()一、注意力品质的训练(一)计数训练法你可以倒数数字吗?例如:从100、99、98……依次数到1,也可以从100、98、96……依次数到2。亦可以从99、97、95……依次数到1,做到又快又准。以上训练经过多次,注意力则会有一定的提高。
(四)阅读训练法选择一段课文,准确朗读,不要读多字、读少字或读错字。如果读得不准确,就要重来一遍,一直读到准确为止。
(二)听音训练法用一只能发出“滴答”声的钟,放在桌子上。自己坐正,双眼微闭,全神贯注地听“滴答”声,如能坚持听20分钟,则说明你的注意力属于正常,如能坚持听的时间更长则更好。
(五)视物法训练按老师的指令来完成连线跟踪,看谁能最快完成。
将数字或一段文字打乱,然后在一定时间内连好,时间越短越好。
二、形象思维训练1、小人想象做法如下:1冥想、呼吸使身心放松。
2暗示训练者的身体逐渐变小,比米粒和沙子还小,变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人,能进入任何地方。
3让训练者想象自己走进合着的书的里面,看看书里面写的什么故事,画的什么样的画。
2、木棒想象做法如下:1在床上静卧,闭上双眼。按照自己的正常速度,重复进行三次深呼吸。
2然后重新恢复到正常呼吸状态,接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒,当我说“开始”的时候,努力想象自己的身体变得像木棒一样的坚硬,感觉自己仿佛变成了一座桥梁,在空中画出一道有韧性的弧线,如此重复。好,身体变的僵直、坚硬。
3好,感觉身体开始松弛、变软。
4再次僵直、变硬,变得越来越坚固,好。
5好,迅速恢复松弛、柔软的状态。
6好,再一次变得僵硬起来,好。
7好,身体重新松弛下来。下面重复进行三次深呼吸。在呼气的时候,努力进行更深层次的放松,感觉大脑处于一种冥想的出神状态,并逐渐上升至更高级别的层次。
8下面我会从1数到10,在我数数的过程中,想象你自己冥想的级别也在逐步提升,努力认真的想象自己冥想的级别在不断的深化。
9下面我开始数:1、2,冥想的级别在逐渐深化。
3、4,进一步深化。
5、6更进一步的深化。
7、8更为深入的深化。
9、10已进入较高层次的深化。
(10)接下来,让我们开始进行颜色想象训练。一开始先想象自己面前30厘米处出现一个屏幕,然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象,然后看到眼前出现红色。对,一定要努力去想象。看到红颜色了吧。
11下面,红颜色消失,逐渐变成黄色。好,就这样想象下去。看到黄颜色了吗?
12接下来,黄颜色消失,逐渐变成绿色。好,继续想象,看到绿颜色了吧?
13好,下面开始想象你自己家正门的样子,已经开始逐渐看清楚了吧,对,想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。
14下面,打开房门,走进去,看看屋子里面是什么样的。
15好,现在可以清醒过来了。我开始从10数到0,感觉自己心情舒畅的醒来。10、9、8、7,身体放松。6、5、4、3,好,感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0,好,感觉自己已经浑身舒畅的醒来,身体已经完全恢复到刚开始的状态。
3、夕阳想象本书所附夕阳想象彩卡,凝视夕阳场景彩图的同时,按照下面的提示进行训练。
step11.慢慢坐到椅子上,闭上双眼,使全身各部位都处于一种不使力的放松状态,放松……
2.注意控制自己的呼吸,深吸气,同时感到自己的腹部在吸气过程中逐渐膨胀。
3.好,屏住呼吸。
4.好,慢慢深呼气。
5.然后慢慢吸气,好,再次屏住呼吸,然后再慢慢呼出。
6.重新深吸气,感觉腹部膨胀到最高点,好,屏住呼吸。
7.8.再次深吸气,感觉腹部膨胀,然后重新开始正常呼吸。
step21.接下来,在我说“开始”的时候,握紧双手,同时努力使自己处于一种全身紧绷状态。好,开始,感觉全身紧绷……
2.下面,当我接着说“停止”的时候,把紧握拳的手立刻松开,同时让全身处于一种完全不使力的放松状态。
3.好,停止!马上放松全身肌肉,身体处于一种放松状态。
4.当我再说“开始”的时候,马上再一次握紧双手,同时全身紧绷。
5.好,开始!全身紧绷,全身紧绷,紧绷……
6.好,迅速放松全身肌肉,感觉自己的身体一下子回到放松状态。
7.好,再次全身紧绷,然后马上再次迅速放松全身肌肉。
step31.好,下面为了让你自己能够进入更深层的右脑形象的世界,再次放松,感觉从头顶到足尖全身肌肉放松,消除紧张意识。
2.先将注意力集中到天灵盖一点,在呼气的同时迅速放松全身肌然后慢慢将腹中气体全部呼出,好,再屏住呼吸。
3.好,继续,感觉从额头到眼睛周围,然后是眼球都刷地一下开始放松,对,刷地一下就全部处于一种放松状态。
4.接下来,感觉太阳穴、鼻子以及鼻腔都一下子放松下来。好,在呼气的同时感觉上述部位一下子进入放松状态。
5.然后再迅速放松从上颌到脸颊间的部位,好,开始放松……
6.下面是嘴部、口腔一直到咽喉部位的放松,好,迅速开始放松。现在感觉整个头部都处于一种无力可使的放松状态,感觉大脑处于一种虽然有些恍惚、出神但很舒服的状态。
7.下面感觉从头部到肩膀一下子都没有了用力的地方。好,从肩膀开始放松,不要使用任何力量,双肩自然下垂,好,自然下垂,不要用力。
8.感觉双臂开始由于重力作用自然下沉,放松,不要用力,感觉下沉。
9.因为你的手掌是和整个胳臂连成一体的,开始感觉自己从指尖、手掌一直到肘部、肩膀所有肌肉都处于一种不使力的放松状态,软软地垂下,对,感觉刷地一下胳膊由于放松变得柔软,并且这种柔软的感觉会随着放松而逐渐扩大。
10.好了,想象你的两臂完全处在一种不使力的放松状态,慢慢地、一点一点地把力量从双臂撤出。
11.感觉双臂由于不再使力而逐渐发沉,腕部开始有一种发沉的感觉。
12.一点一点地逐渐撤力,感觉腕部发沉。
13.好,进一步放松撤力,感觉腕部越来越沉。
14.下面开始从胸部到腹部放松、撤力,好,放松,放松,不要用力。
15.然后是从腰部到大腿,从膝盖到足尖,刷地一下全部放松,注意不要用力,好,迅速放松。
16.感觉由于全部力气在一点一点地撤出,全身产生一种下沉的感觉。
17.好,现在全身都没有用力的部位了,呼吸在不知不觉中变得平缓起来,你的身体和心灵都处于一种深层的放松状态,产生一种舒服的感觉。
step41.下面我将从1到5开始数数,当我数到5的时候,你感到自己一下子产生一种昏昏欲睡的感觉,同时感觉自己就像在睡梦中一样,可以看到各种现实生活中所看不到的现象。
2.好,现在开始,1——,2——,想睡的感觉,越来越想睡……想睡……
3.3——,好,一种舒服的、想睡觉的感觉。
4.4——,现在你已经睁开了自己潜意识中的眼睛,但仍可以清楚地听到我的声音。
5.5——,好,现在是更加快要睡着的感觉,你的眼前会看到一些平常所看不到的东西。
6.好,现在想象你正坐在傍晚海边的沙滩上,可以看到西边天空中那红红的夕阳,夕阳已经有一半在海平面以下。
7.感觉自己好像是在做梦一样,你看到了眼前的这些景象。
8.好,圆圆的落日将美丽的余晖洒满海面,金色的、粼粼的波光在你面前闪动。
9.夕阳的光芒照在你的身上,夕阳在你的面前亮得有些耀眼。
10.一种耀眼、炫目的感觉,现在你的眼睑后面全是粼粼闪耀的波光。
11.眩目耀眼的波光已经使你连大海都有些看不清了。
12.好,光还是那么耀眼,现在你感觉自己的眼睑后全部都是光。
13.好,现在落日已经完全沉到大海里了,向天上望,天空已经被落日的余晖染成了一种迷人的暗红色。
14.夕阳已经完全沉下去了,天空渐渐暗了起来,你眼前的光亮也在逐渐全部消失。现在你觉得自己的心情已经非常沉静了。
15.好,现在让我们从梦境中醒来,在我从10数到0过程中,你将感觉到自己心情十分舒畅地醒来,醒来之后,感觉自己的大脑格外地清凉、清醒。
10、9、8,感到身体十分放松。
7、6、5,感到体力又恢复了。
4、3、2,周围变得明亮起来。
1、0,好!清醒过来了,心情非常好。
全身放松法手——将双手向前伸,水平的放置,用力握紧拳头,然后放松,重复数次后将双手垂下,感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力向上扬,让肌肉拉紧,然后放松,重复动作。
脸——将眉毛、鼻子和嘴往中间拉紧,然后放松,重复动作。
牙齿——用力咬紧牙齿,然后放松,重复动作。
嘴——用力张开嘴巴,把舌头抵住下面的门牙,然后放松,重复动作。
头——坐直身体,将下巴抵住胸前,两手向后用力伸,使胸膛向前挺,然后放松,回复原来坐姿,重复动作。
腰——坐直身体,向后弯腰,然后回复原来坐姿,重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸。
脚——将两脚用力向前伸,达到水平位置,拉紧肌肉,然后放松,重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。
(2)集中。运用丹田呼吸法把意识状态从左脑转换到右脑。通过腹式呼吸把气体努力压到丹田(一般认为在肚脐下面7厘米的下腹部位置),在这个呼吸过程中,我们的大脑就会自然地转移到使用右脑的脑波上了。
丹田呼吸法丹田呼吸法由三部分组成:吐气法、吸气法、止气法。它是这样来进行的:吐5秒钟的气,吸5秒钟的气,憋5秒钟的气。
1首先我们先来深深的吐一口气。(5秒钟)
2接着吸一口气。(5秒钟)
3然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。(5秒钟)
4把气吸入丹田,使丹田变得硬邦邦的。这样你就得到了勇气和健康。
(3)暗示。坚信“我一定能做到”,使波动速度成为可能。
这里所说的“暗示”是自己说给自己听的,自己对自己说“这样闭上眼睛深呼吸,心情就平静了”,或者“放松,右脑大门打开,一下子就能想象了”等等。(没必要一定说出来,只在心中想就可以了。)
三、左右两脑并用增加其双脑间交互运作速度,使双脑均衡发展、同步使用.1、活动手指。
2、左肢运动。
3、左右手同时画不同的图案,写不同的字。
4、左听觉、左视野训练。
5、思维速度和敏捷性训练。
6、思维广阔性和深度训练。
7、对一日关健事的回忆(记忆力训练)。
8、唱歌与默写同时进行,双脑并用。
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